Что НУЖНО есть на ЗАВТРАК?✅
Завтраку нутрициология уделяет особое внимание. Утром организм настраивает наши внутренние часы и биоритмы приходящего дня. Завтрак может помочь этому процессу, а может помешать! Завтрак влияет на весь день и даже на грядущий сон!
Качественный завтрак гарантия отличного начала дня - вы будете сыты, наполнены энергией, встретите новый день с хорошим настроением, сможете реализовать планы, намеченные в этот день на работе или дома.
🥑Каким должен быть идеальный завтрак?
Как я уже писала, идеальный завтрак - это белково-жировой завтрак с щедрой порцией клетчатки 🍳🥚🧀🧈🥗🥬
⠀
🥑Какой завтрак правильный?
Регулярный, плотный (30-40% суточных калорий).
⠀
Завтрак лучше не пропускать. Вот результаты исследований:
⠀
☑️Утром у нас самый высокий уровень кортизола (он и отвечает за наше пробуждение) и отсутствие пищи в это время увеличивает риск разрушения мышц кортизолом.
☑️При регулярном пропуске завтрака, растет риск сердечного приступа, ухудшается липидный профиль, растет количество атеросклеротических бляшек. Не ожидали? Дальше — больше.
☑️Большинство людей с ожирением/ диабетом/гипертензией пропускают полноценный завтрак. Регулярный белково жировой завтрак снижает риск метаболического синдрома и сахарного диабета.
☑️Плотный белково-жировой завтрак улучшает чувствительность к инсулину и общий гормональный профиль
☑️Регулярный плотный завтрак важен для фертильности - он повышает шансы на зачатие!
☑️При пропуске завтрака, люди начинают съедать на 40% больше простых углеводов (сладостей) в течении дня. Конечно – энергии же нет!
☑️IQ и концентрация детей, регулярно получающих белково-жировой завтрак выше, чем у других детей.
☑️Белково жировой регулярный завтрак влияет на когнитивные спосбности и взрослых, особенно на память.
☑️Пропуск завтрака – это нарушение чувства насыщения, сниженный контроль над голодом в течении всего дня.
⠀
Вот вам мои варианты ЗАВТРАКА➡️
